허리디스크에 좋은 운동 4가지, 이것만 꾸준히 하세요

 

안녕하세요. 주식이 석삼 너구리입니다^^

 

 

 

직장생활을 오래 하다보면,

 

장시간 의자에 앉아서 컴퓨터 보고 이러느라

 

허리가 아픈 경우가 상당히 많죠

 

 

 

특히나 요즘은 커블체어 같은 제품이 인기리에 팔릴 정도로

 

허리 건강에 관심이 많은데요

 

우선 허리치료에 탁월한 병원을 찾아가 보는것도 좋은 방법이겠죠?( ▼ 바로가기 클릭 )

 

 

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오늘 말씀드릴 운동법은 허리디스크 환자들에게도 좋은 재활운동이지만

 

일반적으로 허리 건강관리에 관심이 많은 분들이 따라하셔도

 

굉장히 좋은 효과를 볼 수 있는 운동법인만큼, 따라하셔서 꼭 허리건강 챙기시길 바라겠습니다. 

 

 

 

 

 

<허리디스크에 좋은 4가지 운동>

1.골반 시계 운동
골반을 시계 12시 방향, 2시 8시, 10시4시, 3시 9시 방향으로 움직여서 골반 관절을 부드럽게 이완한다.
각각의 방향으로 골반을 움직인다.
이때 윗배와 목과 어깨의 근육이 과긴장 되지 않게 주의한다.
뒷쪽 천장관절의 움직임에 집중한다.

 

 

2.골반과 척추 회전 운동

(1)골반 회전운동은 상체는 고정하고 골반과 다리만 회전한다.
이때 무릎을 구부리고 회전 한다.
몸에 힘이 빠진 상태에서 회전할 수 있는 만큼만 회전을 한다.
좌우 각각 10회씩 천천히 시행한다.

(2)척추 회전 운동은 네발기기 자세가 시작자세이다.(고관절과 골반이 고정)
회전하려는 아래로 한쪽 팔을 반대팔 아래로 넣어 몸통을 회전한다.
연결동작으로 회전해서 돌아오는 손은 흉곽에 두고 팔꿈치를 바깥으로 회전한다.
이때 시선도 같이 간다.
좌우 10회씩 반복한다.
 

 
3.고관절 운동
우리가 흔히 알고있는 요가 동작중에 반비둘기 자세로 하는 운동이다.
한다리를 앞으로 구부리고 뒷다리는 뒤로 편다.
앞쪽으로 구부린 다리는 둔부 근육을 이완하는 운동이고 뒷쪽 편다리는 고관절 앞쪽을 이완하는 운동이다.
근육의 늘어남을 느끼는 것이 중요하다. 양쪽다리를 7초씩 번갈아 실시한다.

  

4.허리 안전벨트 운동
비탄력 안전벨트를 허리벨트가 걸리는 척추부분에 두고, 손은 앞으로 당기고 골반은 뒤로 민다.(밀당의 법칙)
이렇게 밀당을 유지하면서 허리를 아래로 구부리고 다시 펴서 원위치로 온다.
10회 반복 한다.
 

 

 

 

 

지금까지 허리에 좋은 운동 4가지를 알아보았습니다.

 

저도 이렇게 4가지만으로 허리건강을 잘 관리하고 있는데요

 

여러분들도 꼭 효과 보시기 바랍니다

 

 

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이상 주식이 석삼 너구리였습니다^^